Bien nager en eau libre se prépare : condition physique, acclimatation au froid, nutrition et mental. Nos conseils pour aborder vos sorties et vos défis sereinement.
Alternez séances de volume en piscine, sorties en eau libre pour travailler le sighting et l'aisance, et renforcement. Augmentez la distance progressivement et simulez les conditions de votre objectif (température, durée, alimentation en nageant).
L'acclimatation se construit par expositions régulières et progressives à l'eau fraîche, idéalement plusieurs fois par semaine. Le corps adapte sa réponse au froid en quelques semaines. Ne forcez jamais et sortez aux premiers signes d'hypothermie.
Privilégiez des glucides digestes avant l'effort, et sur les longues distances, ravitaillez régulièrement (boisson glucidique, gels) toutes les 30-45 minutes pour maintenir l'énergie et l'hydratation.
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