Glossaire de la nage en eau libre (44 termes)

Pratique & technique 9

Eau libre

Nage pratiquée en milieu naturel non confiné — lac, rivière, mer, étang — par opposition à la piscine.

Sighting (repérage)

Technique consistant à relever brièvement la tête pendant la nage pour se repérer à des amers et garder le cap, en l'absence de ligne d'eau.

Drafting (aspiration)

Nager juste derrière ou sur le côté d'un autre nageur pour profiter de son sillage et réduire l'effort, courant en compétition.

Amer

Point de repère fixe et visible (bouée, bâtiment, arbre) utilisé pour s'orienter en eau libre.

Crawl

Nage la plus utilisée en eau libre pour son efficacité et sa vitesse, alternant battements de jambes et mouvements de bras.

Départ plage / deep water start

Départ depuis la plage (course puis entrée dans l'eau) ou depuis l'eau profonde, typiques des épreuves d'eau libre.

Ravitaillement (feeding)

Prise de boisson et de nourriture pendant une nage longue, depuis un bateau, un ponton ou une station de ravitaillement.

Allure (pace)

Rythme de nage exprimé en temps aux 100 m ; sa régularité est clé sur les longues distances en eau libre.

Respiration bilatérale

Respirer des deux côtés en alternance, utile en eau libre pour s'adapter aux vagues, au vent et au soleil et nager droit.

Sécurité 7

Bouée de nage (tow-float)

Flotteur tracté attaché à la taille, qui rend le nageur visible et offre un appui en cas de fatigue. Accessoire de sécurité de base.

Hypothermie

Baisse dangereuse de la température corporelle due à une exposition prolongée à l'eau froide ; principal risque de la nage en eau froide.

Choc thermique

Réaction du corps à une entrée brutale en eau froide (hyperventilation, accélération cardiaque) ; prévenu par une entrée progressive.

Courant

Mouvement de l'eau (marée, rivière, courant marin) à anticiper pour la sécurité et le choix de trajectoire.

Accompagnateur (kayak/paddle)

Personne suivant le nageur en kayak ou paddle pour assurer sa sécurité et son ravitaillement sur les longues distances.

Bonnet de nage

Bonnet, souvent de couleur vive, qui limite la perte de chaleur par la tête et améliore la visibilité du nageur.

Méduses

Risque fréquent en mer ; on s'en protège par une combinaison couvrante et en se renseignant sur les conditions locales avant la baignade.

Équipement 7

Combinaison néoprène

Combinaison isolante en néoprène apportant chaleur et flottabilité ; spécifique natation, elle reste souple aux épaules.

Trifonction

Combinaison fine non isolante utilisée en triathlon lorsque le port du néoprène n'est pas autorisé (eau trop chaude).

Lunettes de nage

Lunettes à large champ de vision pour faciliter le sighting ; teintées en extérieur, claires par temps couvert.

Chaussons & gants néoprène

Accessoires isolants pour les extrémités, utiles en eau froide pour limiter la perte de chaleur et préserver la dextérité.

Montre GPS

Montre multisport mesurant distance, allure et tracé en eau libre grâce au GPS, malgré les interruptions de signal sous l'eau.

Anti-frottement (anti-chafing)

Crème ou baume appliqué aux zones de frottement (cou, aisselles) pour éviter les irritations causées par la combinaison et le sel.

Épaisseur de néoprène

Mesurée en millimètres (ex. 3/2, 4/3), elle détermine l'isolation : plus l'eau est froide, plus le néoprène est épais, sans nuire à la mobilité.

Physiologie & froid 5

Acclimatation au froid

Adaptation progressive de l'organisme à l'eau froide par expositions régulières, améliorant la tolérance et la sécurité.

After-drop

Poursuite de la baisse de température corporelle après la sortie de l'eau, à anticiper en se réchauffant progressivement.

Eau froide

Eau généralement sous 15 °C, demandant une protection thermique et une acclimatation ; sous 5 °C on parle d'« ice swimming ».

Ice swimming

Nage en eau glacée (sous 5 °C), discipline extrême encadrée par des règles strictes de durée et de sécurité.

Vasoconstriction

Resserrement des vaisseaux sanguins périphériques en réponse au froid, qui protège les organes vitaux mais refroidit les extrémités.

Distances & compétition 9

Marathon swim

Nage en eau libre de très longue distance (10 km et plus), incluant les grandes traversées.

10 km (eau libre olympique)

Distance olympique de la nage en eau libre, courue d'un seul tenant en milieu naturel.

Traversée

Nage reliant deux points (rives, îles, détroits) ; format emblématique de l'eau libre, de quelques km à plusieurs dizaines.

Traversée de la Manche

Traversée de référence (~34 km entre l'Angleterre et la France), exigeante par le froid, les courants et la distance.

Triple Couronne

Distinction réunissant la traversée de la Manche, du détroit de Catalina et le tour de Manhattan (20 Bridges).

Oceans Seven

Défi des sept détroits majeurs du monde, équivalent en eau libre des Sept Sommets de l'alpinisme.

Relais

Traversée nagée en équipe, chaque membre nageant à tour de rôle pour des durées définies.

World Aquatics (ex-FINA)

Fédération internationale régissant la natation, dont la nage en eau libre et ses règles de compétition.

FFN

Fédération Française de Natation, qui encadre la pratique et les compétitions d'eau libre en France.

Milieux & lieux 7

Lac

Plan d'eau fermé, souvent le meilleur terrain pour débuter : eau calme, repères proches, courants faibles.

Rivière

Eau courante demandant d'anticiper le courant et les obstacles ; on y nage généralement dans le sens du courant.

Mer

Milieu exposé aux vagues, marées, courants et à la salinité, plus exigeant mais propice aux longues traversées.

Houle

Ondulation de la surface marine influençant la respiration et le sighting ; à gérer par le rythme et le placement de la tête.

Marée

Variation périodique du niveau de la mer ; sa connaissance est essentielle pour planifier une traversée côtière.

Baignade surveillée

Zone encadrée par des sauveteurs, cadre idéal pour débuter la nage en eau libre en sécurité.

Spot

Lieu de pratique régulier de la nage en eau libre, souvent partagé par une communauté locale de nageurs.

Le vocabulaire de la nage en eau libre.